Transcript of 스쿼트의 올바른운동법 2편-하이바스쿼트[헬스바이블]How to High bar Squat Workout
김성환헬스유튜브 (Kim Seong Hwan)
0:00안녕하세요 보디빌더 김석 아닙니다 이번 시간에는 저번 로바 스쿼트 에0:04이어서 하이파 스쿼트 에 대해서 알아보도록 하겠습니다0:08하이바 스쿼트 는 제가 주로하는 스쿼트 방법이기도 한데요0:12채용 적으로 봤을 때 상체가 좀 길고 대 테고 를 좀 짧은 분들께0:17유리하고 수직 외적으로 내려가기 때문에 이 png 의 동작이 좀 작기0:22때문에 발목 가동성이 필요한 운동입니다0:26로 빠 스커트에 비해서 전면에 대체 4 2 9 40:30굉장히 많이 요하는 운동이기 때문에 다리를 키우려고 하시는 분들께 적합한0:35운동이다 라고 할 수 있는 거죠0:37자 그러면 하이바 스쿼트 에 대해서 알아보도록 하겠습니다0:40[음악]0:45그래서 첫 번째로 가베 위치입니다 아벨의 위치는 3부 손목은 에 위치0:51하는데요0:53그립을 열지 않게 작구요 오빠 스쿼트 보다 조금 좁게 잡은 상태에서1:00상부 승모근 위에 발을 올리고1:03경갑을 이렇게 조여줍니다1:06[음악]1:10그리고 두번째로 바래 폭과 밝게 체 방향입니다 아래 보폭은1:15고관절을 넓이로 잡아주고 아픔 씨의 벌어짐 도 15도에서 30도 가량1:20아까 드롭 알려줍니다 로파 스커트에 비해서 보관 저리 구워지는 값이 조금1:26줄고1:27무릅이 굽어지는 값이 터지는 자세입니다1:31무릅이 아픔 씨를 넘어갈 수밖에 없는 사회가 되는 거죠 그래서 무릅이1:37굽어지는 무릅에 아버지는 현상이 플레이 패션을 저항하기 위해서 많은 선수1:43분들이 무릎 보호대를 감고 나는 거죠1:46접어 진다 라는 얘기는 로파 스쿼트의 경우 힘이 빠지면서 햄 스윙이1:51저항력이 탐험이 많이 저장이 된다면 은 타이파 스쿼트는 탄성이 저장이1:57많이 안 되고 앞쪽으로 힘이 실리고 햄스트링 은 거의 등척성 으로 그냥2:01고정된 상태가 되는 겁니다2:03그래서 힙을 이렇게 세우는 tv 세션 구간에서 햄스트링 2 3회 가 좀2:09줄고 중 금과 세트의 다 2로 내 정분을 있겠죠2:14상실을 이렇게 해야 될 가베를 되죠 그리고 코에 더 알아보도록 하겠습니다2:19하이바 스쿼트 의 경우에 거의 선 상태에서 벗이 작을 하고요2:24그리고 한국서 모근에 있는 받을 과 이드 푸 새 방향이 거의 일자가 되게2:29끔 해서 내려가면서 엉덩이와 무릎이 빠지면서2:34자연스러운 가기 나오게 되는 거죠2:39마치 스미스 머신 을 하는 느낌을 줄 수 있게 되는 건데요2:44이렇게 내려가다보면 은 거친 잉크가 생기는 기점이 있습니다2:48그 최대 지점 까지 내려갔다가2:52올라가게 되는 건데요 이렇게 혹은 가장 힘든 구간에서는 호흡을 차마 두고2:58거 일어났을 때 목을 풀고 내쉬고 들이마시고 하면 됩니다3:03로 파에서 설명해 드렸듯이 뽑을 하실 때에도 너무 포의 긴장을 많이 쓰면3:07안되고 얻는 굉 장 을 잡아준 상태에서 호흡을 하는게 중요합니다 없다3:12그리고 키 선처리 인데요3:14희선은 춤 추가 굽어진 다거나 고개가 앞으로 쏠리게 되면 은 이3:19무게중심이 많이 움직이기 어지고 허리에 텐션이 걸리기 쉽게 됩니다3:25그래서 할 바 스쿼트의 경우에는 로바 스쿼트 보다 형 추를 좀 세워 놓은3:30상태를 선호하는 편입니다 그래서 정면을 응시하면서3:35내려갔다가3:38그리고 블락 고개를 이렇게 들기도 하는데 고개를 드는 방법은 추천을3:43드리지 났구요3:44정면 정도로 보시면서 어느정도 창출 가슴을 열어놓고 굉 장 을 하시는걸3:50추천 합니다 하이바 스쿼트 할때 주의 새 학대의 사항이 있는데요 아무래도3:55바벨을 체가 위에 있고 내려갈 때의 png 의 동작이 작은 편이기 때문에4:01어떤 힘의 기능이 라든지 고관절을 국회 주는 기능이 좀 약하신 분들은 그4:06때 힘을 잔뜩 준 채로 이런식으로 내려 어 가지게 되거든요 허리를 너무4:11꽃 치세 울려고 하셔서4:13이런 경우에는 좀 오히려 무더기 라든지 허리 부상을 입으실 수가 있습니다4:17이럴때 좀 노하우를 알려드리자면 은 엉덩이를 많이 뺀다는 느낌보다는 이4:23앞쪽에 고관절을 구입해 주는 불구 꾸는 접어준다 라는 느낌으로 내려가4:28주는게 좋은데요4:29이런 느낌을 좀 가지기 위해서는 복근을 너무 쎄게 잡으면 안됩니다4:34복부에 굉장 역을 많이 잡게 되면 보관 절의 앞으로 돌아가기 때문에 불구4:38걸작 더 쉽지가 않 여자 그래서4:40적당하게 압력을 준 상태에서 이 국부 는 되려 이렇게 접어준다 라는4:45느낌으로 내려갔다가4:48매우 일어나면 됩니다 역사 마지막으로 제가 이용하는 할까 스쿼트의 노하우4:54조언 을 알려드리도록 하겠습니다 제가 하는 하이바 스쿼트 는 대체 4 두4:59분의 포인트가 맞춰져 있기 때문에 구간별로 봤을 때 내 밑에 방향이5:04바뀌는 후반에서5:05신양 반사를 이용해서 기프트 라이브가 이루어지는게 고통 인데요 저는 그5:10부분을 의류 여성 적성 운동으로 잠깐 멈췄다가 지긋이 밀어 내는 방법을5:16이용합니다5:17그래서 많은 분들이 제가 스쿼트를 할때 네거티브를 중요시 여긴다 라고5:22생각하실 수 있는데5:23내가 팁은 은 여기서 가볍게 멈출 투이 주는 리듬을 찾기 위해서 구요5:29여기서 밀어내는 그 안에서 지긋이 밀어 내면서 반사 종목 있는게 아니라5:35저택 가도록 빌어 내게 재생 해 줘 목적에 따라서 운동의 자세 라든지5:40리듬이 라든지 모키 드래그를 쓰고 안쓰고 를 좀 이렇게 선택적 으로5:45이용하게5:47보상 스퍼트 에 대해서 알아봤는데요5:49스쿼트는 다양한 방법으로 운동을 할 수가 있구요 로 오빠 스쿼트 든5:55하이파 스쿼트 든 운동을 하고 쉬게 되면 은 생각처럼 잘 안되는 부분도5:59많이 있으실 겁니다6:01가장 첫 번째 요인이 신체의 어떤 가동성이 안나오는 문제 때문에 안되시는6:06분들이 많은데요6:07그런 부분을 제가 연구해서 이전에 제 재생목록에 보면은 희선 샘과 흠6:12추가 정세 운동 이라든지 발목 가동성 운동 스쿼트 보조 운동 등을 올려6:17주었습니다 그런 부분들을 좀 이용하셔서 스쿼트를 하는 데에 도움을6:22받으시면 집 오실 것 같구요6:24이번 스쿼트 바이블 고 시청해주셔서 4 그리고 다음 소스 lo6:29여러분들에게 찾아뵙도록 하겠습니다 감사합니다6:33그6:3856:39[음악]
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