Transcript of 스쿼트의 올바른운동법 1편-로우바스쿼트[헬스바이블]How to Lowbar Squat Workout
김성환헬스유튜브 (Kim Seong Hwan)
0:00안녕하세요 바디빌더 김상아 아닙니다 이번 시간에는 하체 운동의 꽃이라고0:04할수있는 커트에 대해서 알아보도록 하겠습니다0:07스쿼트는 음 운동 목적이나 운동 종목에 따라서 에러가 진동 자대 가0:13나오는데요 크게 이 스쿼트는 두 가지 자세 로 나뉘어집니다0:18하이바 스쿼트 와 로 봤을 것 이 두 스커트에 차이는 바벨의 위치에0:23따라서 2개의 동선이 달라지기 때문에 운동이 자세나 오프 하는 근육이0:27달라지게 됩니다0:29이번 시간에는 그중 로파 스커트를 먼저 알아보도록 하겠습니다0:34[음악]0:39자 첫번째로 알아 볼 부분은 바벨의0:43위치입니다 로바 스커트의 경우 3부 숙모가 아니라 날개뼈 끝나는 부분에서0:48후면 어깨를 가루 주변을 부분에 바벨을0:52작을 합니다0:54[음악]0:59[박수]1:03[음악]1:13또 보심이 아시겠지 나는 일관적인 하이파 스포츠 보다 이 그립의 넓이가1:18넓어 집니다1:20아무래도 이 위치가 내려가는 만큼 이렇게 좋게 다 볼 수가 없는 거에요1:25하지만 그렇다고 이렇게 그냥 걸쳐 놓는다 든지 경갑을 풀어 놓는 것보다는1:30장갑을 조금 넓게 잡아도 수축을 해서 잡아두는 게 중요합니다1:35우리의 몸은 후면 사실이라고 뒤쪽에 있는 근육들을 혼외 사드리려고1:39하는데요1:39이렇게 x 자로 연기가 좀 대해서입니다 견갑골을 이렇게 딱 축을 테너1:44와야지1:45그 아래에 코와 행록 음악을 지나서 충분해 활성화를 좀 기대할 수1:49있습니다1:50어떤분 유리 연계성을 위해서라 로 경갑을 잡아 등 영재 중요합니다1:54두번째로 자리에 보토 꽈 무르기 나가는 방향에 대해서 알아보도록1:59하겠습니다2:00다리 보폭은 보 관절의 넓이 혹은 어깨 너비 정도로 하는게 적당한 데서2:05다리에 보폭을 너무 넓게 하거나 너무 좁게 하게 되면은 굉장한데 굉장히2:12방해가 며 특히2:13토끼 하게 되면은 때 가치가 무너지기 가 있구요2:17너무 넓게 하게 되면은 캠프를 세울때 쏘는 t 빅 3 산간 6 중에서2:222매 정 근의 힘이 많이 걸리게 됩니다 혹은 내려갈 때 내장 근의 생선2:27때문에 말이 온 내려갈 수도 있게 되구요 그래서2:31골고루 좀 밝아 를 하고 도운 자세가 나오게 되는 너무 널 p 않게2:35고관절의 넓이나 어깨 너비 정도로 뒤꿈치를 잡아주고 이 상태에서 발끝이2:40않지 모두에서 30도 가랴 벌려 주면 됩니다2:44자의 발 끝에 방향이 자신의 무릅이 나가야 되는 방향입니다 이전에 키스도2:49쌩 가 발목 가 정성도 할 때도 0 급이 되었는데요2:532 무릅에 나가는 방향이 발끝에 방향 이라고 해서 엄지발가락 뭐 이렇게2:58나가면 안 되고 세 번째 발가락 중간이 되는 발가락을3:01적으로 무릅이 나가 주셔야 아치의 무너짐 이 없습니다 그리고 외 대전3:07하는 근육들을 동안 시킬 수가 있는거죠3:09보 관절의 넓이 해서 앞꿈치 를 30조 혹은 조금 좁게 잡아두고 피핀3:15지가 된 상태에서 무릎 이 세 번째 발가락 쪽으로 나가게 됩니다3:20보 폭과 발끝 방향이 맞춰 줬으면 은 무게중심을 아래 중심 니드포 33:26듭니다3:27위드 포셋 든다는 것은 코도 그만큼 중립을 잡아준다는 거겠죠 보스 중립을3:31잡아놓고 그대로 깊이 내려 안됩니다 내려가는 위치는 할 박스 포트 처럼3:36굉장히 깊이 내려 가기는 쉽지 않고요3:39팬티가 되면서 보관 들의 위치가 슬개골 보다 아주 살짝 낮을 정도면 은3:45굉장히 이상적인 자세가 되는 거죠3:48그리고 1호 오빠 스쿼트의 특성상 보통 동작을 하시게 되면은 무 루리아3:53꿈 7을 넘어가지 않는 정도 붓고 내려가게 됩니다3:57이렇게 나가게 되면 안 되는 거죠4:01[음악]4:01[박수]4:04[음악]4:07보 반 저리 슬개골 보다 아주 살짝 밑으로 내려갈 정도가 이상 저 긴4:12하지만은4:13유연성이 라든지 어떤 자세가 익숙치 않으신 분들은 엉덩이에 말림 이4:17생기는 버트 잉크가 생길 수가 있습니다4:20뭐 탱크 랑 거는 이 상태에서 살짝 말린 상태에서 고관절이 유지가 안4:25되고 말렸다가4:27올라가게 되는데요 되게 말리게 되면 은 햄스트링 의당 여기 풀어지기4:32때문에 부상의 위험도 좀 있고 힘이 품에 사슬을 이렇게 쭉 다이어 가는게4:36아니라 전면적 을 힘이 많이 실릴 수 있게 됩니다 그래서 고 내려가는4:40깊이가 이상적인 것은 언제 문제로 가야 되지만 은 더 테니까 좀 생긴다면4:44의4:45그만큼만 내려 가시는걸 추천해드립니다4:48세번째로 호와 그리고 프 시선처리 입니다 로바 스쿼트의 경우 이 바벨의4:54위치가 아래로 떨어져 있기 때문에 몸을 이렇게 세울 수가 없습니다4:59약간 앞으로 뒤로 엉덩이를 뺀 상태에서5:02운동이 시작이 되는데요 이렇게 되면은 길이 끈의 힘이 많이 흘리게 되고5:07길이 큰 위주로 이렇게 펜션이 많이 걸리게 되는데 그 부분은 뽑을 잡아서5:12코를 잠보 주는게 중요합니다5:15이렇게 잡은 상태에서 마셔 놓고 복부와5:19예 다중 쪽에 꼭 좀 잡아 주는게 중요합니다 그러면은 이 호흡을 잡고5:26있는데 언제 호흡을 하냐 가장 힘든 구간에서는 호흡을 참 상태에서5:32쉬워지는 구간에서 뽑은 내쉬고 들이마시고 를 하는데 에 소액 중 장력이5:39너무 풀어 튀지 않는 범위 내에서 가볍게5:43이렇게 짧게 들이마시고 내쉬고 를 합니다 근데 간혹 올라와서 푸 함5:48드릴께 코가 풀어져 버리시는 분들이 있거든요5:51그럴 때 굉장히 위험하기 때문에 그게 굉장히 하고 잡아두고 복을 하시는게5:56중요합니다5:57없다 그 다음은 시선처리 인데요 길이 끝에 텐션이 걸려있고 앞에 호흡을6:02잡아 줘야 되기 때문에 이긴 장력을 계속해서 유지를 하려면 은희 눈 섀도6:07굉장히 입니다6:09보통 하이바 스쿼트 의 경우에는 고개를 약간 드는 경우도 있고 정면 엄히6:13하지만은 이루가 스쿼트는 척추의 중립을 유지하는 게 굉장히 중요하기6:17때문에 고개를 들지 않고 코브 잡은 상태로 몸 각도 대로 희선이6:24따라가는게 중요합니다6:27그래서 이 고개가 들리게 되면 은 후에 과 10년이 되면서 코에 중립이6:32좀 흐트러 질 수가 있는거죠 그래서 시선 처리를 대각선 아래로 보는걸6:37추천 해드립니다6:38역사 그 다음은 바벨 괴저 게 에 대해서 알아보도록 하겠습니다6:42바벨은 수집으로 저항을 받기 때문에 가장 이상적인 괴 적은 이렇게 수직6:48해적으로 내려갔다가 올라가는 게 중요합니다 그래서 바벨의 의견차가 위치와6:53미드 푸 새 저항 26:56lg 상상의 놓이게 끔 하는게 중요 하구요 자 이 상태에서 엉덩이가7:00빠지면서 깊이 동작이 들어가면서 무릎 은 세 번째 발가락 방향으로7:05내려가고 시선고정 하고 꼭 잡은 상태에서7:10밀어 내게 되는 거죠 다시 이 자세를 이렇게 내려가게 되면 은 로 박스7:15셔츠의 경우 무릅에 각보다 고관절의 국어 지는 값이 커지게 됩니다7:20그래서 무비 것 버지는 이 각보다 고관절이 접어 지는 이 값이 커지기7:27때문에 신세를 이렇게7:30일으킬 때에 어 동원이 되는7:33무릎을 피는 군 6과 고 관제를 피는 근육 중에서 고관절을 피는7:38교육적으로7:39힘의 동원이 많이 필요하게 되는 거죠 그래서 이 상태로 그대로7:45내려가게 되면 이불 관절을7:48피는 근육들이 엉덩이 헴 쓱 내전근 등이7:52탄성이 생기게 됩니다 그러면 은이 탄성 한성을 이용해서 신장 반사를7:57이용해서7:58[음악]7:59일어나게 되는 거죠 이런 부분들이 자연스럽게 이루어 지며 는 흔히 말하는8:04히트 라이브 가 생기게 되는 겁니다 키프 라이브는8:10내려가면 은 자연스럽게 후 면적이 늘어나게 되고 이 부분을 먼저 탄성을8:16이용해서 몸을 일으키게 되는 거죠 제가 처음 운동을 배울 때에는 이런 팁8:21드라이 그 상상은 사실 그냥 잘 몰라도 퍼터를 좀 요령껏 들다 보면8:26저절로 생기는 본작 입니다 하지만 아주 예전에 보디빌딩을 제가 처음 배울8:31때에는 그렇게 하면 이제 운동을 가르쳐 주신 분들이 다 3가 출렁거린다8:35안정적이지 않다 이런 얘기를 하곤 하셨는데요8:38하지만 오빠 스쿼트의 경우에는 이런 부분을 이용해서 중장을 줄 수 있는8:42산의 기술이 되는 거죠 왜냐하면 은 신체에서 굉장히 힘이 쓰인 근육이8:47엉덩이 입니다8:48가장 내려갔을 때의 방향이 바뀌는 구간에서 가장 신체가 힘든 상황인데 그8:53때의 팀장 방사를 이용 하고 팁을 동원을 하게 되면은 가장 힘든 부산을8:58뵙겠다 지나칠 수가 있는 거죠9:01하지만 주위의 별점이 하나가 있습니다 2기 트레블을 할 때에는 코가9:04굉장히 잘 잡혀 있어야 되기 때문에 코어의 어떤 단련이 필요하죠9:09보다 이번 시간에는 로 빠 스커트에 대해서 알아봤습니다 그러면은 오빠9:14스코트는 어떤 분들께 좀 더 어울릴까요9:17제 생각에는 현대인 분들이라면 은 엉덩이 의 어떤 기능이 떨어져 있는9:22분들이 많습니다9:23그래서 분동 을 좀 처음 하면서 스커트에 기본기를 다 주시는 분들께9:27추천을 드리는 탓에 있고요 그리고 신체적으로 봤을 때 상체가 조금 잘9:32크고 될테고 레 좀 긴 분들이 하시게 조금 더 유리한 스쿼트의 방법이고9:38이문동 자체가 뒤쪽의 후면 사슬을 많이 동원 하는 운동이기 때문9:434 엉덩이 라든지 후 왼쪽에 어떤 발달을 필요하신 분들께 추천을 드리는9:48스커트입니다9:49다음 시간에는 어 제가 주로하는 스쿼트 방법이 면서 많은 분이 b 링컨9:55수 드 그리고 일반적으로 많이 접근을 하는 하이바 스포츠에 대해서9:59알아보도록 하겠습니다10:02[음악]
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